Для трейлов forty five и 70 км нужна большая подготовка — это серьезное испытание, и парой месяцев точно не обойтись — потребуется от 6 месяцев до года. Здесь нужны тренировки, включающие набор высоты — на самой длинной дистанции подъемы достигают three тыс. Для того чтобы заняться трейлраннингом, нужна определенная подготовка. Для начала просто начните бегать и ставить себе какие-то цели.
В легкой атлетике есть несколько признанных спортивных дисциплин, в основе которых бег. Бег по пересеченной местности требует постоянной работы различных мышц тела. Это способствует укреплению различных мышц, включая ягодичные, бедра, икроножные и мышцы кора. Соблюдение основных принципов трейлраннинга позволяет спортсмену получить полную физическую и эмоциональную выгоду от занятий, а также насладиться природой и средой тропы. Трейлраннинг также может предлагать дополнительные преимущества, такие как укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение координации движений. Бег в нестабильной среде требует большего усилия и контроля, что помогает развивать работы ног, мышцы ягодиц и ядро.
Кроссовки для кросса (по ровной дороге) не нуждаются в «выдающемся» протекторе, для них главное — легкость и удобство, адаптация к ноге. Есть модели, в которых применяется способ «автоматической» затяжки (шнуровки). Чем сложнее по местности и протяженности трасса, трейлраннинг это тем большая подготовка требуется к ее преодолению. Постоянно практикующим спортсменам и энтузиастам легче сохранить или восстановить форму, чем достичь навыков новичкам. Трейлраннинг, как интенсивная физическая активность, помогает улучшить общую физическую форму.
Она сертифицирует соревнования по трейлраннингу по всему миру и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB. Трейлраннинг – очень демократичный вид спорта, и помимо официального чемпионата мира существует неофициальный и, пожалуй, еще более престижный – Ultra Trail di Mont Blanc. a hundred миль вокруг горы Монблан с набором м по территории Франции, Италии и Швейцарии со стартом и финишем в легендарном Шамони.
Верх должен быть передним с защитным бампером, чтобы не травмировать пальцы. Мембрана не понадобится — если на дистанции вы зачерпнете воду, она останется внутри. Хорошо проветриваемые трейлранинговые модели помогут избавиться от лишней влаги, поэтому материал верха должен быть синтетическим. Новичку будет сложно, поэтому, чтобы безопасно пройти дистанцию, она должна быть минимальной. Если планировать преодолеть ее в спокойном «туристическом» темпе, на подготовку понадобится от одного до трех месяцев.
Как спортивная дисциплина, трейлраннинг предполагает риск повреждения суставов и падения участников соревнований в процессе преодоления трассы. Страхование спортсменов необходимо и этого требуют организаторы забегов. Нередко медицинская страховка входит в «стартовый (регистрационный) пакет участника», как и стоимость медали. Нужно бежать по холмам и горам, перепад высот которых может превышать более тысячи метров. Еще одним ключевым отличием трейлраннинга от кросса и горного бега является требование к экипировке. Наличие запаса воды, еды, свистка и спасодеяла прямо прописано в правиле 252 для трейлраннинга и отсутствует в горном беге и кроссе.
Трейлраннинг, помимо того, что является видом спорта, предлагает уникальную возможность насладиться прекрасной природой, провести время на свежем воздухе и укрепить свое здоровье. Человек природно обладает стремлением к разнообразию – ему необходимо многообразие впечатлений и эмоций. Трейлраннинг, способствуя обогащению жизни новыми впечатлениями, отвечает на эти потребности человека, поддерживает душевное равновесие и помогает избавиться от стрессов. Большая часть таких забегов среди любителей проходит пешком.
Вот почему сообщества бегунов, в частности в трейлраннинге, считаются одними из самых сплоченных. Особенно важно, что таким образом в спортивную дисциплину вовлекаются и дети; нередко они начинают уже в возрасте 3−4 лет бегать вместе с родителями. Бывали даже такие случаи, когда летнюю коляску с двухлетним ребенком толкала перед собой его мама и так преодолевала трассу в 10 км.
Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, очень мала. Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км.
Трейлраннинг: Настоящая Свобода Бега По Горам
Впрочем, такие экзотические случаи больше подходят для кроссового бега — по ровной дороге. Причем в каждом из видов бега проводятся соревнования со своими правилами. Среди всего перечисленного особенным видом считают бег в свободном темпе и по пересеченной местности. К условиям пресеченной местности причисляют нетипичные дорожные покрытия, кроме ровной дороги — трассы или специального покрытия беговых дорожек на стадионе. При трейлраннинге необходимо заботиться о своей безопасности и комфорте. Вам потребуются качественные кроссовки с хорошей амортизацией и протектором для надежного сцепления с различными поверхностями.
Преодолеть их спортсмены отправляются на Архыз, Эльбрус, Кавказ, Алтай, Урал, Крым, и уже 13 ноября состоится горный трейл вдоль черноморского побережья Спортмастер PRO Trail. Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.
Поэтому, для разных дистанций существует список обязательного и рекомендованного снаряжения. В 1995 году Британская атлетическая академия официально признала трейлраннинг дисциплиной. В 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) выделила трейлраннинг как одну из дисциплин легкой атлетики. В частности высокогорный трейл ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE в Приэльбрусье спортсмены Михаил Богомягков и Ильдар Трегулов бежали в экипировке Nordski.
Пятнадцатикилометровый забег по подмосковным перелескам, по свидетельствам участников, утомляет, как все 22 км стандартного полумарафона. Но это физически, а психологически трейл во многом проще, потому что за созерцанием природы и лавированием между корнями, камнями, кочками и ямами время летит незаметно. Она может быть самой разной, так как в отличие от традиционных марафонов, такие забеги могут походить по маршрутам самой разной длины. Встречаются, как забеги по пересеченной местности на 7 км, так и на 171 км. Последний — это соревнование UTMB, вокруг Момблана, трасса которого имеет длину в 171 км, начинается и заканчивается в одной точке, а перепад высот составляет примерно 10 тысяч метров. В случае с трейлраннингом нельзя прямо сказать, что чем больше дистанция, тем сложнее забег.
Есть Ли Официальный Трейлраннинг И Сборная В России?
Мы задали ему 13 самых распространенных вопросов о трейлраннинге и получили простые исчерпывающие ответы. Утром накануне старта съешьте легкий завтрак, например, овсяную кашу, а уже на дистанции можно дополнять свой энергетический баланс гелями, батончиками, изотониками. Большинство трейлов привязаны к тому, что первая часть дистанции идет в гору, а вторая часть — спуск. В гору выкладываться не надо, потому что быстро закончатся силы. Вторую часть дистанции лучше отработать более эффективно, поднимая скорость. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе (8 дней/250 км) и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США (6 дней/170 км).
Они рассказали о том, чем опасен и чем хорош трейлраннинг, как трейлраннинг меняет тело – и о том, какие опасности подстерегают бегуна там, где нет дорог. На вопросы «ПМ» ответили травматолог-ортопед Дмитрий Проскуряков, врач по лечебной физкультуре Валерий Кармазин и врач спортивной медицины Сергей Додонов. В интервью Sport24 Егор рассказал, почему пробежать трейл — прекрасная идея, и как подготовиться к первому горному забегу, если вы не участвовали в подобных мероприятиях раньше. Трейлраннинг — это увлекательное соревнование и полезное времяпрепровождение для каждого, кто любит активный отдых. Участие в таком марафоне позволяет почувствовать единение с природой, поверить в свои силы и проверить свою выносливость и волю к победе.
Главными претендентами на победу в своих дисциплинах были амбассадоры Nordski. ITRA проводит исследования, их результаты очень интересны для понимания, кто занимается трейлраннингом. Тяжело однозначно сказать, какие дистанции сложные, а какие легкие. А если хочешь реализовать форму, всегда сложно и приходится потерпеть.
Трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия. Вместо обязательств и плотного расписания одна-единственная цель – добежать до конца. Их результаты уступают показателям классических шоссейных марафонов, но бег по бездорожью физически тяжелее, чем по асфальту.
Кроссовки для трейлраннинга имеют высокий протектор и широки в «подъеме», защищают стопу со всех сторон и имеют отличие в амортизации. Он и обеспечивает лучшую амортизацию, чем поролон и другие материалы. Для трейлов подходят специальные кроссовки, защищающие стопу и амортизирующие голеностопный сустав при нагрузке (опара в движении) на него. Такие кроссовки применяют не только для трейлраннинга, но и для классического кросса, тем не менее есть и существенные отличия. Разумеется, есть условные требования к здоровью участника трейлраннинга.
Основная задача — преодолеть трассу, то есть пробежать ее от начала до конца. Время играет второстепенную роль и больше служит ориентиром конкретному спортсмену для совершенствования его результатов. Хотя справедливо и то, что по результатам соревнований в трейлраннинге лучших спортсменов награждают на классическом пьедестале с «тремя ступенями». Трейлраннинг — это легкоатлетическая дисциплина, подразумевающая элементы кросса и бега по природным рельефам. В отличие от бега по асфальту, трейлраннинг происходит в естественной и изменчивой среде.
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, по лесу, лесным тропам, горам. Многие бегуны часто переходят в трейлраннинг, потому, что это интересно. Шоссейный бег — достаточно монотонная дисциплина, а трейловые дистанции намного интереснее.
Поэтому выбор экипировки и снаряжения очень сильно зависит от конкретного дикого ландшафта. В любом случае нужна закрытая форма, чтобы не пораниться о камни и ветки, а также для защиты от клещей. Кроме того, при беге по пересечённой местности постоянно меняется мышечная композиция.
В управляющий совет RTRA вошли организаторы крупнейших трейлов России, а главой RTRA стал Иван Кузьмин (основатель и главный организатор Elbrus World Race). Не за горами то время, когда трейлраннинг, как спортивная дисциплина, дополнится новацией, выведенной в отдельную область. Нас ожидают удивительные трансформации спорта — к примеру, трейл-забег роботов. Предположительно первые забеги роботов в формате соревнований по трейлу случатся уже в 2030 году.